Αντιμετωπίστε τις φοβίες σας
Φόβος για ζώα ή έντομα, την αδυναμία να εκτελέσει δημόσια, πανικό πριν από ένα ταξίδι στο μετρό. Αυτά είναι σημάδια φοβιών – ο ενστικτώδιος φόβος για μερικά πράγματα, πλάσματα ή καταστάσεις. Οι φοβίες φαίνονται ανυπέρβλητες, αλλά μπορείτε ακόμα να τα αντιμετωπίσετε.
Σύμφωνα με την ΠΟΥ, το ήμισυ του ενήλικου πληθυσμού της γης πάσχει από φόβους που παρεμβαίνουν στην κανονική ζωή. Έτσι, το 40% αισθάνεται την ένταση κατά τη διάρκεια κάθε αεροπλάνου, 22% – στη θεραπεία του οδοντιάτρου και το 12% έχει φοβίες – ξαφνική και παραλυτική θα φοβάται: για παράδειγμα, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να καθίσει στο αεροπλάνο ή να πάει στο γραφείο του γιατρού.
Το νευρικό τρέμμο, ένα αίσθημα πλήρους ανασφάλειας, φρίκη καλύπτει μερικούς από εμάς μπροστά στο επίπεδο του αεροσκάφους, μπροστά σε έναν κλειστό (ή ανοιχτό) χώρο, μόνο του ή, αν χρειαστεί, δημόσια απόδοση. Αυτά τα συναισθήματα – ανεξέλεγκτα με την πρώτη ματιά – δηλητηριώδη καθημερινή ζωή. Αλλά δεν είναι θανατηφόρα – η φοβία δεν μπορεί να ελεγχθεί, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό ή να αποδυναμώσετε σημαντικά την επιρροή της.
Αποτυχία συναγερμού στο σώμα
Φανταστείτε μια κατάσταση στην οποία ενεργοποιείται το σύστημα αυτοκινήτων. Κάποιος ανοίγει το αυτοκίνητο και ο ήχος ακούγεται αρκετά δυνατός για να ακουστεί, αλλά εξακολουθεί να μην είναι εκπληκτική για το ανθρώπινο αυτί. Ο συναγερμός λειτουργεί όσο χρειάζεται για να δώσει προσοχή σε αυτό, αλλά ο ιδιοκτήτης μπορεί να το απενεργοποιήσει. Ένας ελαττωματικός συναγερμός θα γίνει άβολος και άχρηστος – θα λειτουργήσει πολύ συχνά, θα ακούγεται πολύ δυνατά και πολύ ..
Ο φόβος ενεργεί με παρόμοιο τρόπο. Σηματοδοτεί επίσης: κάτι πάει στραβά. Ο φυσικός φόβος προσελκύει την προσοχή μας στον κίνδυνο. Ο οδυνηρός φόβος, σαν να είναι ένας χαλασμένος συναγερμός, είναι υπερβολικός, αδικαιολόγητος και χωρίς νόημα.
“Συχνά εκδηλώνεται από την” περίεργη “συμπεριφορά στην πιο απροσδόκητη στιγμή”, εξηγεί ο γνωστικός ψυχολόγος Alexei Lunkkov. – Ένα άτομο μπορεί να “μούδιασμα” κατά τη διάρκεια μιας αβλαβούς συνομιλίας ή να φύγει από το δωμάτιο, παρατηρώντας την ταπετσαρία της αράχνης. «
“Δεν είναι δυνατόν να εξηγηθεί η δύναμη αυτού του φόβου, ούτε να καταστείλει την τρομοκρατία στον εαυτό του”, λέει ο ψυχοθεραπευτής Margarita Zhamkochyan. – και η ασαφής ενισχύει πάντα τον πανικό. Ένα άτομο οδηγείται από μια ακαταμάχητη παράλογη επιθυμία να ξεφύγει από μια τρομακτική κατάσταση ή αντικείμενο και μάλιστα μιλάει γι ‘αυτόν. Αυτός ο πανικός δυσαρεστημένος φόβος που οδηγεί σε παράλογη συμπεριφορά είναι η φοβία (από το ελληνικό “phobos” – φρίκη).
Οι φόβοι των παιδιών
Μια φοβία σε έναν ενήλικα είναι ένα πρόβλημα που απαιτεί βοήθεια και ένα παιδί έχει κίνδυνο να το αναπτύξει. “Τα παιδιά μαθαίνουν κάτι κάθε μέρα και οι οδυνηροί φόβοι τους στερούν την ευκαιρία να κυριαρχήσουν ένα νέο”, λέει ο ψυχίατρος και ψυχοθεραπευτής Elena Vrono. Οι φοβίες μπορούν να εμφανιστούν σε νεαρή ηλικία, αλλά πιο συχνά στην εφηβεία. Εάν το παιδί διαμαρτύρεται για φόβους, δεν μπορείτε να τον ντροπιάσετε ή να τον γελάσετε. Δεν χρειάζεται επίσης να κοιτάξουμε μαζί του στο ντουλάπι ή κάτω από το κρεβάτι των “τέρατα” που τον τρομάζουν. “Υποστηρίξτε τον, παίξτε μαζί του”, συμβουλεύει η Έλενα Βρόνο. – και στο λόγο για τους φόβους του, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσουμε έναν ειδικό.
Πώς αντιδρούμε: παθητικά ή ενεργά
Ο φόβος είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος σε κίνδυνο – πραγματική ή φανταστική. Από μόνο του, δεν δημιουργεί σοβαρές δυσκολίες για εμάς, αντίθετα, σας επιτρέπει να αντιδράσετε σε μια επικίνδυνη κατάσταση. Έτσι, ένας επαγγελματίας ορειβάτης σε μεγάλο υψόμετρο συμπεριφέρεται προσεκτικά, αλλά οι φόβοι του δεν τον εμποδίζουν να κινηθεί προς το στόχο.
Όλοι οι φυσικοί φόβοι μας κάνουν να ενεργούμε ενεργά, οι φοβίες είναι παθητικές: ένα άτομο δεν αναζητά τρόπους για να απαλλαγεί από τον φόβο του, απλά φοβάται.
“Αυτή τη στιγμή, ο λογικός φόβος εξέρχεται από τον έλεγχο, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα παύουν να ελέγχονται από τη συνείδηση”, προσθέτει ο Alexei Lunkov. – Η φοβία είναι μια εμμονή με οδυνηρή κατάσταση που δεν σχετίζεται με τον πραγματικό κίνδυνο, αλλά αυτό προκύπτει κάθε φορά που ένα άτομο αντιμετωπίζει μια φοβερή κατάσταση. Επιπλέον, ολόκληρη η ζωή του εξαρτάται από ένα πράγμα: “Αν μόνο δεν θα το συναντήσω”.
Τις περισσότερες φορές, οι φοβίες συνδέονται με ζώα, φυσικά στοιχεία και φαινόμενα (βάθος, ύψος, σκοτάδι, καταιγίδα …), μεταφορές, αίμα και πληγές, κοινωνικές καταστάσεις (απόψεις, κρίσεις …) και διαμονή σε δημόσιους χώρους. Υπάρχουν πολλές φοβίες που σχετίζονται με το σώμα: φόβος για ασφυκτική, πτώση, φόβος ναυτίας ..
Φοβίες και χαρακτηριστικά φύλου
Οι γυναίκες που πάσχουν από φοβίες είναι διπλάσια από τους άνδρες. Οι ερευνητές που μελετούν την ανθρώπινη ψυχολογία σε διαφορετικά στάδια εξέλιξης πιστεύουν ότι μια τέτοια κατάσταση έχει αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό λόγω της παραδοσιακής κατανομής των καθηκόντων.
Οι Αμερικανοί κοινωνιολόγοι Takott Kamagra Effervescent Parson και Robert Bails υπέβαλαν μια υπόθεση, σύμφωνα με την οποία πολλές διαφορές μεταξύ των φύλων εξηγούνται από τα «όργανα» της αρσενικής συμπεριφοράς και της «εκφραστικότητας» του θηλυκού.
Το κυνήγι, η αναπαραγωγή βοοειδών, η αλιεία – μόλις οι κύριες τάξεις των ανδρών συνδέονταν με τον κίνδυνο και τον κίνδυνο, αλλά ο παράλογος φόβος θα τους καθιστούσε απλά αδύνατο. Μια γυναίκα, ο φύλακας της εστίας και ο δάσκαλος των παιδιών, αντίθετα, θα έπρεπε να ήταν πολύ προσεκτικοί, να δώσουν προσοχή στους κινδύνους που απειλούσαν τα παιδιά και την οικογένεια με θάνατο.
Μια τέτοια κατανομή των χαρακτηριστικών των φύλων, καθώς και οι ιδιαιτερότητες της αύξησης των αγοριών και των κοριτσιών, διατηρήθηκαν στις περισσότερες κοινωνίες.
“Ως αποτέλεσμα, τα σύγχρονα κορίτσια, τα κορίτσια είναι πολύ ευαίσθητα στους φόβους των γονέων και των αγαπημένων τους, αναγνωρίζουν τα συναισθήματα των άλλων, είναι ευκολότερο να μολυνθούν από φόβο”, λέει η Margarita Zhamkochyan. “Επιπλέον, οι σύγχρονοι γονείς είναι ανεκτικοί στους φόβους των θυγατέρων τους και ενθαρρύνουν την επιθυμία των γιων τους να μην φοβούνται τον κίνδυνο”.
Από την άλλη πλευρά, η αρσενική επιθυμία να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες επηρεάζει ανεξάρτητα στατιστικά στοιχεία: οι γυναίκες που πάσχουν από φοβίες συχνά στρέφονται για βοήθεια και πολλοί άνδρες προτιμούν να υπομείνουν και δεν πέφτουν στον οπτικό τομέα των ειδικών.
Χαλάρωση και “σκάλα ερεθίσματος”
Ο παράλογος φόβος προκαλεί μυϊκό τόνο, οπότε είναι τόσο σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώσετε. “Η ψυχοθεραπεία της γνωστικής συμπεριφοράς βοηθά εκείνους που υποφέρουν από φοβία, κυριαρχούν τις μεθόδους διαχείρισης χαλάρωσης, αυτόματης εκπαίδευσης”, λέει ο Alexey Lunkov. – Τότε ο πελάτης, μαζί με τον ψυχοθεραπευτή, αποτελεί την ιεραρχία των καταστάσεών του: για παράδειγμα, με αραχνοφοβία, τη λέξη “αράχνη”, γραμμένη σε χαρτί και το ισχυρότερο – η αράχνη που κάθεται στην παλάμη. Σταδιακά μετακινείται κατά μήκος της “σκάλας των κινήτρων” από τους ασθενέστερους έως τους ισχυρότερους (με τη βοήθεια ειδικού ή ανεξάρτητα) και χρησιμοποιώντας τις τεχνικές χαλάρωσης στις στιγμές της συνάντησης με ό, τι φοβάται, μπορείτε να δαμάσετε τον φόβο σας “. Ορισμένες αραχνοφοβές, για παράδειγμα, στον τελικό της θεραπείας αποφασίζονται ακόμη … να φιλήσουν μια μεγάλη αράχνη αράχνης.
Τρεις πηγές φοβιών
Πώς ένα άτομο παίρνει μια φοβία? “Η βάση αυτής της εμπειρίας είναι κατά κύριο λόγο βιολογική”, λέει ο Alexei Lunkov, “αφού μερικοί άνθρωποι είναι γενετικά προδιάθετοι για πανικό φόβους. Κατά κανόνα, είναι υπερευαίσθητοι και σούπερ -συναισθηματικοί. Από την άποψη της ψυχολογίας, αυτό το έμφυτο χαρακτηριστικό μπορεί να εντείνει ή, αντίθετα, να σβήσει από την εκπαίδευση και τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα στη ζωή. «.
Ο κοινωνικός παράγοντας επηρεάζει επίσης την ανάπτυξη της φοβίας: τις νέες πραγματικότητες της ζωής, ορισμένες κοινωνικές καταστάσεις ενισχύουν επίσης (ή αποδυναμώνουν) την ευαισθησία μας σε υπερβολικούς φόβους. Έτσι, οι φοβίες που σχετίζονται με το έδαφος ή τις αεροπορικές μεταφορές σήμερα έχουν γίνει πολύ μεγαλύτερες, αλλά οδηγούμε και πετάμε πολύ πιο συχνά από 20-30 χρόνια πριν.
“Μερικές φορές προκύπτουν φοβίες ως αποτέλεσμα μιας ισχυρής τρόμου, που συχνά βιώνεται στην παιδική ηλικία”, λέει η Margarita Zhamkochyan. – Έκπληξη, για παράδειγμα, γαβγίζοντας ένα σκυλί, φόβος άμεσης απόκρισης. Και ένα αβλαβές ζώο έχει ήδη αντιληφθεί από ένα απειλητικό τέρας “.
Θεραπεία με πρόκληση
Οι φόβοι μας αντιμετωπίζονται, μερικές φορές απροσδόκητα γρήγορα. Και φοβίες? Αυτή η ανεξέλεγκτη συναισθηματική υπερ -αντίδραση εμφανίζεται μόνο σε ορισμένες καταστάσεις – ακριβώς όπως η αλλεργία γίνεται ανοσοποιητική αντιδραστικότητα σε απόκριση των επιπτώσεων ενός συγκεκριμένου αλλεργιογόνου.
Προκειμένου να απελευθερωθούν σε τέτοια εξάρτηση, είναι απαραίτητο να καλέσετε τεχνητά ένα αντανακλαστικό του ξαφνικού φόβου: να θέσετε σκόπιμα τον εαυτό σας σε τρομακτικές καταστάσεις, να τους συνηθίσετε και να βελτιώσετε σταδιακά την επίδραση των προκλητικών παραγόντων.
Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με τη θεραπεία των αλλεργιών: υπάρχει σταδιακός εθισμός στο αλλεργιογόνο και ταυτόχρονα μείωση της ευαισθησίας σε αυτήν. Για παράδειγμα, για να σταματήσετε να φοβάστε τα περιστέρια, πρέπει πρώτα να συνηθίσετε στην εικόνα αυτών των πτηνών στη φωτογραφία, στη συνέχεια να διδάξετε τον εαυτό σας να κοιτάξετε το περιστέρι σε ένα κλουβί και στη συνέχεια να μεταβείτε στο κοπάδι των περιστέρια στην πλατεία ..
Ο σκοπός της ψυχοθεραπείας δεν είναι μια απελευθέρωση από τη φοβία, αλλά η εισαγωγή του φόβου σε ένα φυσικό πλαίσιο: πρέπει να γίνει επαρκής και ελεγχόμενος. Συχνά εκείνοι που υποφέρουν από κάποια φοβία αρχίζουν να “φοβούνται τον περισσότερο φόβο”. Και οι ασκήσεις “συνηθίζουν να φοβούνται” σε συνδυασμό με μεθόδους χαλάρωσης βοηθούν να μάθουν πώς να το αποδεχτείτε ως αναπόφευκτο. Έχοντας σταματήσει να φοβάστε τον φόβο σας, μπορείτε να αρχίσετε να τον αντιμετωπίζετε πιο ήρεμα – να καταλάβετε, να αντιδράσετε, να ξεπεράσετε.
4 βήματα για να σταματήσετε τη φοβία σας
1. Μην υπακούτε στους φόβους σας. Οι υπερβολικοί φόβοι περιορίζουν την ελευθερία μας και μπορούν να μας υποδουλώσουν: “Μην βγείτε έξω, μην έρθετε κοντά, μην πείτε τίποτα για …” Όσο περισσότερο θα το υπακούσετε, τόσο ισχυρότερο θα γίνουν. Αντιμετωπίστε τον έντονο φόβο ως έναν απροσδιόριστο, παράνομα εισβάλλοντας επισκέπτες και μάθετε να καταλαβαίνετε τι θέλετε (να είστε ελεύθεροι) και τι θέλει η φοβία (σας υποδουλωθεί).
2. Σκεφτείτε τον λόγο για το φόβο σας και προχωρήστε στη δράση. Είναι πάντα χρήσιμο να μάθετε από πού προέρχονται οι φόβοι. Αλλά αφιερώνοντας λόγους για την αναζήτηση για όλο το χρόνο και την ενέργεια σας δεν αξίζει. Βρείτε τη δύναμη για να αντιμετωπίσετε άμεσα το θέμα του φόβου σας.
3. Μάθετε να χαλαρώνετε και να διαλογίζεστε. Ασκήσεις τακτικά κατά τις οποίες θα εκπαιδεύσετε για να πάρετε το φόβο σας. Προχωρήστε, για παράδειγμα, σε μια φανταστική οθόνη ταινίας, μια τρομακτική κατάσταση – προσέγγιση και μετακινήστε την “εικόνα”. Κοιτάξτε τον εαυτό σας από την πλευρά, μην ξεχνάτε ότι βρίσκεστε σε μια ήρεμη και ασφαλή κατάσταση. Τελειώστε την “Προβολή” με την πιο συνηθισμένη δράση για εσάς, την οποία συχνά κάνετε στο σπίτι: Ξεκινήστε την ανάγνωση, πλύνετε πιάτα, πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι.
4. Μην σταματήσετε να κάνετε προσπάθειες. Οι υπερβολικοί φόβοι, κατά κανόνα, μιλάνε για αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία. Αυτή η ποιότητα είναι θετική και επομένως δεν αγωνίστηκε αδίστακτα με αυτό. Συνηθίστε στις καταστάσεις που σας τρομάζουν σταδιακά, εάν είναι δυνατόν, συμβουλευτείτε με έναν ψυχοθεραπευτή.
Αυτό δεν είναι αλήθεια!
Αυτή η τεχνική είναι παρόμοια με το παιχνίδι, αλλά η φοβία φοβάται παρόμοια παιχνίδια. Ένας ψυχοθεραπευτής ή φίλος που θέλει να σας βοηθήσει να συμμετάσχετε με έναν ασυνείδητο φόβο, στέκεται στην άποψή σας και σας λέει γιατί πρέπει να φοβάστε, για παράδειγμα, να πετάξετε σε αεροπλάνα. Προσπαθήστε να τον πείσετε, λέγοντας: “Αυτό δεν είναι αλήθεια!” – και φέρνοντας το αντίθετο σε κάθε μια από τις δηλώσεις του. Μετά από αρκετές τέτοιες συνομιλίες, οι δικές σας αισθήσεις, όταν σκεφτήκατε να πετάτε, θα σας προκαλέσουν μια ευχάριστη έκπληξη: ο φόβος, καταπιεσμένος από τα δικά σας επιχειρήματα, θα είναι πολύ μικρότερα.
“Καταλάβετε ότι η θεραπεία είναι πραγματική”
Ψυχολογίες: Άγχος και Φοβία – σχετίζονται μεταξύ τους?
Έλενα Vrono: Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχουν πολλές ασθένειες με τις οποίες η ανθρωπότητα πληρώνει για την ανάπτυξη του πολιτισμού και τις φοβίες από τον αριθμό τους. Η ζωή γίνεται όλο και πιο έντονη και το άγχος, ως φυσικός προστατευτικός μηχανισμός, μας προειδοποιεί για κίνδυνο και μας κάνει να ενεργούμε – να τρέξουμε ή να εισέλθουμε σε αγώνα. Το άγχος είναι απαραίτητο για την επιβίωση, αλλά είναι, κατά κανόνα, ότι ο μηχανισμός της φοβίας ενεργοποιεί.
Δηλαδή, ένα ενοχλητικό άτομο με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξει φοβία?
Όχι, ακόμη και εκείνοι που γεννήθηκαν κάπως πιο ανησυχητικοί από τους υπόλοιπους δεν έχουν καμία θανατηφόρα προδιάθεση σε αυτό. Αλλά ένα σταθερό ανησυχητικό υπόβαθρο μπορεί να γίνει παράγοντας κινδύνου και σε ειδικές συνθήκες για παραβίαση της συνήθους πορείας ζωής.
Ένας από τους ασθενείς μου κλειδούσε ατελείωτα την πόρτα του διαμερίσματος, δεκαετίες και ελέγχοντας το κάστρο δεκάδες φορές. Προς το παρόν, αντιμετώπισε το άγχος του, μέχρι που έπρεπε να περάσει ταυτόχρονα εξετάσεις στο πανεπιστήμιο και να πάρει μια αριστοκρατική δουλειά. Ήταν αργά για μια σημαντική συνέντευξη και δεν μπορούσε να πάρει δουλειά. Ήταν αυτή τη στιγμή ότι η ιδιαιτερότητα του συντάγματός του – αυξήθηκε το άγχος – μετατράπηκε σε ασθένεια.
Πώς να συμπεριφέρετε, αντιμετωπίζοντας μια φοβία?
Πρέπει να καταλάβετε ότι η θεραπεία από τη φοβία είναι πραγματική. Η ψυχοθεραπευτική φροντίδα, η φαρμακευτική θεραπεία, καθώς και ο συνδυασμός τους είναι δυνατοί.
Εδώ είναι μια από τις αποτελεσματικές ψυχοθεραπευτικές ασκήσεις: κατά τη στιγμή του πανικού, θυμηθείτε την κατάσταση όταν ήσασταν χαρούμενοι όταν ήσασταν πολύ καλός, ευχάριστος, διασκέδαση. Θυμηθείτε τις αισθήσεις, μέχρι τη στάση και προσπαθήστε να βυθιστείτε σε αυτήν την κατάσταση.
Δεν είναι ρεαλιστικό να απαλλαγείτε από τη φοβία, αλλά με τη βοήθεια ενός ειδικού μπορεί να καταστρέψει, να αποδυναμώσει την επιρροή της και να επιτύχει τη δική σας εξουσία πάνω του – σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας και να μην του επιτρέψετε να παρεμβαίνει στην πλήρη ζωή σας.
Για αυτό
Η ταινία “Fears and Phobia”. Ακόμα και ο πιο αβλαβής φόβος με την πρώτη ματιά μπορεί να εξελιχθεί σε μια φοβία που θα μετατρέψει ολόκληρη τη ζωή μας. Η ταινία της Βρετανικής Αεροπορίας της Βρετανικής Τηλεόρασης μιλά για τη φύση των φόβων μας και πώς να τα ξεπεράσουμε.